Góc giải đáp: Uống nước gì để dễ đi cầu?

Táo bón là tình trạng rất nhiều người gặp phải. Một trong những cách đơn giản để cải thiện tình trạng này là điều chỉnh chế độ uống. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng nhạy cảm này, hãy bổ sung thêm những loại thức uống dưới đây để cải thiện.

Tại sao nước ép lại tốt cho tiêu hóa?

Nước ép từ rau củ quả tươi cung cấp nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa của chúng ta. Dưới đây là một số lý do chính:

• Chất xơ hòa tan: Nhiều loại trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ hòa tan, chẳng hạn như pectin. Chất xơ này có khả năng hấp thụ nước, làm mềm phân và tạo khối, giúp quá trình đi tiêu trở nên dễ dàng hơn.
• Vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, kali, magie có trong nước ép đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng khỏe mạnh của hệ tiêu hóa. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn và ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột.
• Enzyme tự nhiên: Trong nước ép có chứa các enzyme tự nhiên giúp phân hủy thức ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.

Các loại nước ép “thần kỳ” cho đường tiêu hóa

• Nước ép mận:Mận chứa nhiều sorbitol, một loại đường tự nhiên có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Uống nước ép mận thường xuyên có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón.

•  Nước chanh: Nhiều người thích bắt đầu ngày mới bằng một ly nước chanh. Điều này đặc biệt thú vị đối với những người muốn giảm cân. Ngoài ra, nước chanh rất giàu chất xơ hòa tan, khiến nó trở thành thức uống hoàn hảo giúp bạn đi tiêu nhanh chóng. Mỗi ngày mọi người có thể vắt uống một nước canh để giúp việc đi đại tiện trở nên dễ dàng hơn. 

• Nước cam: Nước cam không chỉ là một loại đồ uống giải khát thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Loại nước này chứa một lượng chất xơ nhất định, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Chất xơ này có khả năng hấp thụ nước, làm mềm phân và tạo khối, giúp quá trình đi tiêu trở nên dễ dàng hơn.

• Nước ép rau chân vịt: Nhiều người có thể sẽ không biết nhưng loại nước ép này rất giàu chất xơ và magiê, khiến nó trở thành một trong những thức uống tốt nhất để đi tiêu nhanh. Sau khi sơ chế loại rau này, bạn có thể cho toàn bộ số rau đã chuẩn bị vào máy ép rồi xay lấy nước. Bạn có thể thêm một chút đường vào để hương vị dễ uống hơn.

Thời điểm vàng để uống nước ép cải thiện táo bón

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện táo bón bằng nước ép, bạn nên lựa chọn thời điểm uống phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý:

• Buổi sáng:

  • Trước bữa sáng 30 phút đến 1 tiếng: Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ nước ép một cách tối đa. Uống nước ép vào buổi sáng sẽ kích thích nhu động ruột, giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.
  • Khi bụng đói: Uống nước ép khi bụng đói sẽ giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng nhanh hơn và hiệu quả hơn.

• Giữa các bữa ăn: Sau bữa ăn khoảng 2 tiếng sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn và ngăn ngừa táo bón.

• Trước khi đi ngủ: Uống một ly nước ép ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp làm dịu hệ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

Trong trường hợp tình trạng khó đi cầu vẫn thường xuyên diễn ra, mọi người nên tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia thông qua đường dây nóng 0243.3131.999.